Pranayama

Wprowadzenie do oddechu - część 1.

W tym odcinku pochylimy się nad tematem oddechu. Zastanowimy się, dlaczego jest on tak ważny - nie tylko w praktyce jogi, ale również poza matą.

Wprowadzenie do oddechu - część 2.

W tym odcinku kontynuujemy temat oddechu jako fundamentu praktyki jogi i esencji naszego życia. Poznajemy różne jego rodzaje i wprowadzamy się powoli w praktykę Pranajamy.

Czym jest Pranayama?

Ten odcinek porządkuje podstawy i wyjaśnia istotę Pranayamy - jednej z ośmiu gałęzi jogi. Tworzymy fundament, który pomoże Ci bezpiecznie wejść w bardziej subtelne techniki oddechowe.

Trzy poziomy oddechu - krótkie omówienie

W tym odcinku omawiam trzy główne wzorce oddechowe, które towarzyszą nam na co dzień: oddech przeponowy (brzuszny), piersiowy oraz obojczykowy. Pokazuję, jak każdy z nich wpływa na układ nerwowy, jak je rozpoznawać w swoim ciele i jak świadomie wracać do bardziej kojącego oddechu.

Oddech z odliczaniem - prosta praktyka uważności & wyciszenia

Podczas dzisiejszego spotkania przedstawię Ci prostą technikę oddychania z odliczaniem, która koi układ nerwowy i delikatnie wyprowadza umysł ze stanu rozbiegania. To idealna technika na koniec dnia lub chwilę przeciążenia emocjami

Nadi Śodhana - oddech naprzemienny

W tym odcinku poznajemy wspaniałą pranajamę, która oczyszcza kanały energetyczne, wspiera balans energii słonecznej i księżycowej, pomaga wyciszyć umysł i przywrócić poczucie wewnętrznej równowagi.

Bhramari Pranayama - oddech pszczoły

W tym odcinku poznajemy oddech pszczoły - łagodną pranajamę, która uspokaja układ nerwowy i wycisza myśli. To wspaniała praktyka na wieczór lub chwilę przeciążenia.

Ujjayi - oddech zwycięzcy

W tym odcinku opowiem Ci o oddechu ujjayi - łagodnej pranajamie, która koi umysł i prowadzi uwagę od środka. Krok po kroku uczymy się techniki, jej subtelności i tego, jak wplatać ujjayi w praktykę, by budować koncentrację i płynny rytm.